怎麽幫助孕媽一(yī)覺睡到天亮

很多孕媽咪都有一(yī)個相同的煩惱，即随着孕期的推進，自己晚上越來越睡不着了，即使是入睡了也天天做夢，早上起來依然感覺眼皮在打架，還有部分(fēn)孕媽因爲不了解正确的睡姿而擔心胎兒發育受到影響。西安家政公司、西安月嫂、西安育嬰師、西安保姆，西安市雁塔区爱之佳家政服务中心，西安保姆網，http://www.chuquanla.com睡眠質量不好跟多種因素有關系，例如孕婦的情緒，身形的變化，飲食習慣等，不同的問題采用有針對性的解決方法，以下(xià)的幾個方法孕媽咪不妨做個參考，幫一(yī)、清淡飲食

孕期清淡飲食于孕媽咪來說身心有益，一(yī)來常吃清淡的佳肴可以減少腸胃的負擔，同時還可以有效的改善睡眠質量，一(yī)些高鹽分(fēn)的食物(wù)容易加速血管的收縮，導緻人體(tǐ)血壓上升，人體(tǐ)血壓上升後容易引起情緒緊張。

二、适當使用碳水化合物(wù)

适當的吃一(yī)些碳水化合物(wù)可以有效保證人體(tǐ)的血糖水平，同時還可以有效的緩解饑餓性頭痛等不适症狀。

三、多吃蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果富含多種人體(tǐ)所需的維生(shēng)素，還可以具有舒緩神經的功效，飲食上多偏向于蔬菜水果可以可以減少一(yī)些孕期并發症的發病率，以此更好的調節身體(tǐ)，它還可以改善腸胃功能，提高睡眠質量。

四、睡前喝(hē)杯牛奶

衆所周知(zhī)，牛奶具有安神的作用，在睡眠可以爲自己泡一(yī)杯牛奶，在睡前一(yī)個小(xiǎo)時前飲用，可以根據自己的口味适當加入一(yī)些添加物(wù)，例如蜂蜜等。

其實，孕媽睡覺分(fēn)三個階段，孕早期、孕中(zhōng)期、孕晚期。

值得注意的是，孕中(zhōng)和孕晚期，準媽媽最好采取左側卧位的姿勢入睡，對自己和寶寶都有好處。

平躺和右側卧不行嗎(ma)?如果左側卧了還睡不着該怎麽辦呢?

孕期三階段 睡姿大(dà)不同

孕早期(1-3個月)，怎麽舒服怎麽來吧!

由于身體(tǐ)變化不大(dà)，胎寶在子宮内發育仍居在母體(tǐ)盆腔内，外(wài)力直接壓迫不會很重，所以不必過分(fēn)強調睡姿。隻要自己感覺舒适，仰卧、側卧都可以。

孕中(zhōng)期(4-7個月)，保護肚子是關鍵!

這個時候你的肚子有些壯觀了，收斂一(yī)下(xià)那些豪放(fàng)的睡姿吧。注意避免外(wài)力的直接作用，如果羊水過多或雙胎妊娠，那就得采取側卧睡姿，如果感覺腿很沉的話(huà)，可以平躺，用枕頭墊高雙腿。

孕晚期(8-10個月)，左側卧舒服又(yòu)安全!

一(yī)般人會認爲，心髒在左邊，睡覺時最好是右側卧，這樣可以減少對心髒的壓迫。但對于孕晚期的準媽媽來說正好相反。

爲什麽左側卧位才是最佳睡姿?

好處一(yī)：左側卧能增加流向胎盤的血液和營養物(wù)質;

好處二：有助于你的腎髒有效地将廢物(wù)和廢液排出體(tǐ)外(wài);

好處三：減輕你的腳踝、腳和手等部位的水腫;

好處四：如果你早早地就鍛煉自己左側卧睡覺，等到後來你的肚子大(dà)起來時，入睡就會更容易了。

爲什麽仰卧、右側卧都不合适?

孕晚期之所以不能右側卧，是因爲：

随着孕周增加，子宮不斷增大(dà)，到了孕晚期幾乎占據了整個腹腔，這會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉，從而使保護子宮的韌帶和系膜處于緊張狀态，系膜中(zhōng)給子宮提供營養的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易造成胎兒慢(màn)性缺氧，嚴重時，會引起胎兒窒息、死亡。

孕媽睡姿左側卧位對胎寶好

孕晚期之所以不能仰卧，是因爲：

孕晚期，一(yī)定要避免平躺着睡覺，因爲這種睡姿會把子宮的全部重量都壓到你的脊柱、背部肌肉、腸道和下(xià)腔靜脈(把血液從下(xià)肢輸送到心髒的血管)上。

仰卧還有可能導緻你出現背痛、痔瘡、消化不良、呼吸和循環系統不暢等情況。還有可能會影響你的血壓，導緻有些準媽媽會血壓下(xià)降，從而感到頭暈，而另一(yī)些準媽媽則會血壓過高。

左側卧還睡不着怎麽辦?

1、孕前有意培養左側卧的睡姿習慣，甚至備孕時就可以和老公配合嘗試左側卧睡，這樣一(yī)來，在肚子越來越大(dà)的時候就很自然而然地左側卧了。

2、買個側睡枕，母嬰商(shāng)店(diàn)裏面會有這類商(shāng)品。選一(yī)個喜歡的合适的側睡枕，能調節睡姿有助睡眠。

3、身後墊個高的枕頭或折疊的小(xiǎo)棉被，睡覺時刻意靠着它。之後慢(màn)慢(màn)降低墊高的高度，最後使用枕頭做側卧睡。時間長了，就能慢(màn)慢(màn)習慣左側睡了。

4、左側卧時盡量不要把左臂壓在身下(xià)，可以伸向前上方，同時也不要含胸，不要縮成一(yī)團，這樣會舒服點，不會因蜷縮而壓迫到肚子。

5、放(fàng)松心情，睡前喝(hē)杯牛奶，和胎寶聊聊天，想象一(yī)下(xià)孩子出生(shēng)後的樣子，轉移注意力，會讓自己很快入睡。

6、如果左側睡感覺實在難受，可以左右交替睡，翻翻身會舒服些。肚子過大(dà)的孕媽可以喊醒準爸幫忙翻個身。不過強烈建議還是要以左側位爲主。